میوه خشک برای لاغری کاربرد دارد به شرطی که نکات کوچک اما کلیدی را در این زمینه فراموش نکنید. در مقایسه کالری میوه خشک و تازه به نتیجه غیر قابل انکاری می‌رسیم. به عبارتی واضح است که کالری میوه خشک بسیار بیشتر از میوه تازه بوده اما مصرف این تنقلات مزایایی نیز دارد. برای همین تصمیم گرفتیم در مقاله‌ای از مجله سه گل به کاربرد میوه خشک برای لاغری بپردازیم. برای آگاهی بیشتر درباره مزایا و معایب میوه خشک برای کاهش وزن با ما همراه باشید.
مطالب این صفحه
خوردن میوه خشک برای لاغری
خوردن میوه خشک برای لاغری توصیه می‌شود اما باید پیش از گنجاندن این تنقلات در رژیم غذایی، نکاتی را به خاطر بسپارید. اگر تفاوت کالری میوه خشک و تازه را بررسی کنید، متوجه می‌شوید کالری میوه خشک چند برابر میوه تازه است. برای درک بهتر مساله، تصور کنید برای پر کردن یک فنجان چند انگور لازم داریم؟ حال اگر بخواهیم همان فنجان را با کشمش پر کنیم، تعداد کشمش‌ها چقدر خواهد بود؟ با همین مثال ساده متوجه می‌شوید چرا کالری میوه خشک بیشتر است.
در واقع میوه خشک نسبت به میوه تازه، قند و کالری متمرکز بیشتری دارد. در حالی که میوه تازه به واسطه آب میان بافتی، حجم بیشتری دارد و مصرف آن احساس سیری بیشتری به وجود می‌آورد. درست است که کالری میوه خشک نسبت به حجم آن در مقایسه با میوه تازه، بالاتر است اما نباید از خواص میوه خشک برای لاغری غافل شویم.
فرق میوه خشک با میوه تازه
به لیست میوه های خشک نگاهی بیندازید. آیا خاصیت میوه خشک بیشتره یا تازه؟ در جمله‌ای کوتاه، باید بگوییم خاصیت میوه تازه بیشتر از میوه خشک است. با این حال به دلیل بعضی مزایا در میوه خشک، بهتر است از این تنقلات سالم غافل نشوید. میوه خشک با توجه به حجمش، کالری بیشتر نسبت به میوه تازه دارد و اگر به صورت بی‌رویه مصرف شود چاق کننده خواهد بود.
کربوهیدرات میوه خشک با میزان کربوهیدرات میوه تازه تفاوتی ندارد.
نکاتی درباره میوه خشک برای لاغری
میوه خشک برای لاغری کاربرد دارد اگر به کالری اقلام مختلف این تنقلات آگاه باشیم و بهترین گزینه‌ها را انتخاب کنیم. وقتی میوه را خشک می‌کنیم، تقریبا تمام ریزمغذی‌هایی که در متریال تازه بوده، در میوه خشک هم حفظ می‌گردد. بنابراین وقتی می‌دانیم میوه تازه (مانند کیوی) دارای کالری کمی است، پس کیوی خشک میتواند در رژیم لاغری گنجانده شود. نکته اول اینکه میوه خشک برای لاغری باید از بین میوههای کمتر شیرین انتخاب شود.
نکته دوم: اگر میوههای خشک شیرین مانند موز را در رژیم لاغری انتخاب کرده‌اید، میزان مصرف آن را با دقت رعایت کنید تا کالری دریافتی شما در طول شبانه‌روز بیش از حد مجاز نباشد. نکته آخر اینکه باید زمان مناسبی را برای مصرف میوه خشک برگزینید. مثلا مصرف میوه خشک در میان وعده صبحنه و ناهار، احساس سیری مناسبی ایجاد کرده و شما را از مصرف تنقلات ناسالم یا غذای بیشتر باز می‌دارد.
کاهش وزن با میوه خشک
شاید جملاتی مانند میوههای مناسب برای لاغری شکم را شنیده باشید. به یاد داشته باشید که اساسا هیچ خوراکی یا دارویی نمی‌تواند باعث لاغری یا چاقی موضعی شود. همچنین ذاتا خوردن هیچ ماده‌ای نمی‌تواند به خودی خود موجب لاغری باشد. به بیان ساده‌تر اگر می‌خواهید وزن کم کنید و شکم صافی داشته باشید باید رژیم لاغری مناسبی را پیگری نمایید. همچنین ورزش‌های اصولی و منظم را در برنامه روزانه خود بگنجانید.
در بخش قبلی گفتیم بعضی انواع میوه خشک میتوانند در رژیم غذایی لاغری گنجانده شوند. حال می‌خواهیم این اقلام میوه خشک را به شما معرفی کنیم و طریقه مصرف آنها را توضیح دهیم.
قیسی و لاغری
انواع قیسی در رژیم لاغری کاهش وزن پیشنهاد می‌شوند. این تنقلات به شرطی که حاوی مواد افزودنی مانند اسانس و شکر نباشند، میتوانند ویتامین ها و مواد معدنی مهمی را برای بدن تامین کنند. همچنین قیسی بسیار سیر کننده بوده به شکلی که مصرف فقط ۲ یا ۳ عدد قیسی در میان وعده صبحانه و ناهار، احساس سیری ایجاد می‌کنند و نیازی به مصرف سایر تنقلات نخواهید داشت.
اگر در صدد کاهش وزن هستید، از مصرف بی‌رویه قیسی بپرهیزید و به مصرف ۲ یا ۳ عدد قیسی در روز بسنده کنید.
زرد آلو خشک برای لاغری
زرد آلو در رژیم لاغری کاربرد زیادی دارد چرا که این میوه حاوی مواد معدنی مهمی چون پتاسیم و کلسیم است. با مصرف زردآلود خشک برای لاغری باید در میان وعده‌ها ۲ یا ۳ عدد زردآلو مصرف کنید تا احساس سیری کرده و انرژی کافی برای انجام فعالیت‌های روزانه داشته باشید.
سیب خشک برای لاغری
سیب تازه دارای فیبر و آب میان بافتی بالایی است. اگر رژیم لاغری را پیگیری می‌کند می‌توانید به عنوان میان وعده از سیب خشک برای لاغری کمک بگیرید. فراموش نکنید که مصرف ۱۰۰ گرم سیب خشک در یک روز کافی است و کالری قابل توجهی ندارد.
نارنگی خشک شده
نارنگی خشک شده هم از جمله انواع میوه خشک برای لاغری است. هر چقدر نارنگی ترش‌تر باشد، میوه خشک آن طعم بهتر و ارزش غذایی بالاتری خواهد داشت. کالری این نوع میوه خشک پایین است و مصرف یک نارنگی خشک کامل، در یک روز و در طی رژیم لاغری، مانعی ندارد.
توت فرنگی خشک
در جدول ارزش غذایی توت فرنگی خشک در کنار سایر انواع میوه خشک خوشمزه، متوجه می‌شوید این میوه نیز کالری پایینی دارد. توت فرنگی خشک حاوی ویتامین ث بوده و با آنتی اکسیدان‌های متعدد، گزینه خوبی در میان وعده‌ها است.
سایر انواع میوه خشک لاغرکننده
سایر انواع میوه خشک برای لاغری عبارتند از کیوی خشک، خرمالو خشک، آلبالو خشک، گریپ فروت خشک، پرتقال خشک، آلو شابلون خشک و… . اگر قصد دارید میوههای خشک شیرین مانند موز، کشمش، آناناس، نارگیل و… را در رژیم لاغری خود بگنجانید، باید میزان آنها بسیار اندک باشد تا به دلیل کالری بالایی که دارند موجب اضافه وزن نشوند.
پیشنهاد: میوه خشک جایگزین قند گزینه‌ای سالم و هوشمندانه است. می‌توانید این تنقلات را جایگزین قند و شکر (همراه چای) کنید اما به هر روی به میزان کالری هر قلم میوه خشک توجه داشته باشید.
میوههای خشک چاق کننده
میوه های پر کالری و چاق کننده مانند موز، آناناس، نارگیل، انگور، انبه و… وقتی خشک شوند هم خاصیت خود را حفظ می‌کنند. به عبارتی اگر قصد دارید وزن اضافه کنید می‌توانید از فواید میوه خشک برای چاقی کمک بگیرید. برای مثال کافی است میوههای خشک برای افزایش وزن مانند موز خشک، انبه خشک، آناناس خشک و… را در میان وعده‌های خود بگنجانید. حتی اگر در حال حاضر رژیم غذایی شما برای کاهش وزن تدوین شده، میوههای ممنوعه در رژیم لاغری وجود ندارند به شرطی که با توجه به میزان کالری مجاز در یک روز، میزان کافی میوه خشک مصرف نمایید.
به جدول کالری میوه خشک نگاهی بیندازید، سپس تصمیم بگیرید می‌خواهید تا چه میزان کالری از این تنقلات سالم مصرف کنید. در رژیم خود جدی باشید تا به نتیجه دلخواه برسید. پس میوه خشک چاق می‌کنه؟ خیر! البته اگر میزان کالری دریافتی کنترل شود.
نکاتی درباره موارد استفاده میوه خشک برای لاغری
در این بخش می‌خواهیم چند مورد جذاب، هیجان انگیز و در عین حال کاربردی، درباره طریقه مصرف میوه خشک برای لاغری نام ببریم. تاکید می‌کنیم جهت جلوگیری از افزایش وزن، به میزان کالری دریافتی دقت کنید. همچنین در ادامه ببینید میوه خشک در چه مواقعی گزینه ای جایگزین و مناسب برای میوه تازه است:
- میان وعده خارج از خانه: معمولا مصرف میوه خشک، ساده‌تر از میوه تازه است. بنابراین می‌توانید گاهی اوقات از میوه خشک به عنوان تنقلات خارج منزل استفاده کنید.
- مخلوط میوه خشک و آجیل: برای اینکه ارزش غذایی تنقلات سالم را افزایش دهید، مخلوط میوه خشک و آجیل را امتحان کنید. البته در این روش هم به میزان قند میوه خشک و کالری دریافتی توجه داشته باشید تا وزن اضافه نکنید.
- اگر به میوه خشک پر کالری مانند موز، آناناس، نارگیل و… علاقه دارید اما به دلیل کالری بالا، از مصرف آنها منصرف شده‌اید، می‌توانید این اقلام میوه خشک را در وعده صبحانه به همراه اوتمیل میل کنید. تنها چند عدد میوه خشک در اوتمیل، کالری چندانی ندارد اما تنوع خوبی در رژیم غذایی شما است.
- کالری آناناس خشک و به طوری کلی کالری چیپس میوه بالا است اما می‌توانید میوه های خشک شیرین را در انواع سالاد سبزیجات یا سالاد میوه به کار ببرید. در این روش هم باید به میزان اندک میوه خشک پر کالری بسنده نمایید.
خرید میوه خشک برای لاغری
در بخش‌های قبلی مناسب‌ترین اقلام میوه خشک برای لاغری را نام بردیم. شما می‌توانید بهترین و باکیفیت‌ترین میوه خشک را از فروشگاه آنلاین سه گل تهیه کنید. میوه خشک سه گل با روش‌های استاندارد و بدون مواد افزودنی تولید شده، فاقد شکر است و در محیط بهداشتی بسته بندی می‌گردد. برای کسب اطلاعات دقیق‌تر به گروه پشتیبانی مجموعه سه گل مراجعه نمایید.